Come fare journaling? Vediamo insieme come eseguire al meglio questo esercizio mentale e non che ci consente di mettere nero su bianco ciò che pensiamo per migliorarci.
Ecco come fare journaling
Il journaling è una pratica semplice che consiste nel mettere per iscritto pensieri, emozioni, esperienze e riflessioni personali. Non serve essere scrittori e non esistono regole rigide: si può usare un quaderno, un’agenda oppure un’applicazione digitale. L’obiettivo non è produrre un testo perfetto, ma creare uno spazio personale in cui fermarsi qualche minuto e ascoltare ciò che si ha dentro.
Come fare journaling quindi? Per iniziare è utile scegliere un momento della giornata in cui si può scrivere senza troppe distrazioni. La mattina può essere adatta per organizzare i pensieri e stabilire le proprie intenzioni, mentre la sera permette di ripercorrere la giornata e riflettere sulle esperienze vissute. Anche pochi minuti possono essere sufficienti. La cosa più importante è trovare un ritmo sostenibile, senza trasformare il journaling in un ulteriore impegno da rispettare a tutti i costi.
Il primo passo può sembrare il più difficile: cosa scrivere? In realtà non è necessario avere sempre qualcosa di importante da raccontare. Si può cominciare descrivendo semplicemente come ci si sente in quel momento. Una frase come “oggi mi sento…” può essere un buon punto di partenza. Da lì possono emergere pensieri, preoccupazioni, ricordi o situazioni che meritano maggiore attenzione.
Scrivere senza pressioni quello che si vuole
Un’altra possibilità è raccontare un episodio della giornata. Non è necessario riportare ogni dettaglio: può essere più interessante soffermarsi su ciò che ha suscitato un’emozione particolare. Scrivere perché una conversazione ci ha fatto arrabbiare, perché un incontro ci ha reso felici o perché una situazione ci ha messo a disagio può aiutarci a comprendere meglio le nostre reazioni.
Il journaling può essere utilizzato anche per coltivare un atteggiamento più positivo. Annotare ogni giorno qualcosa per cui si è grati, un piccolo successo o un momento piacevole permette di prestare maggiore attenzione agli aspetti positivi della quotidianità. Non significa ignorare le difficoltà, ma imparare a riconoscere anche ciò che funziona.
È importante, inoltre, scrivere senza preoccuparsi troppo della forma. Non servono frasi eleganti, grammatica impeccabile o pagine particolarmente lunghe. Il quaderno è uno spazio personale e non deve essere un compito scolastico. Si possono usare parole singole, domande, disegni o brevi pensieri, scegliendo liberamente ciò che aiuta maggiormente a esprimersi.
Chiedersi come fare journaling, va detto, è uno dei primi passi per essere sinceri con noi stessi e migliorare il modo in cui ci approcciamo alla vita. E’ anche una occasione perfetta per cristallizzare alcune cose occorse o sensazioni.