Come tutti gli anni, dopo le vacanze estive, milioni di persone soffrono del cosiddetto “stress da rientro” o “post vacation blues”, ovvero una sindrome caratterizzata da malumore, tristezza e svogliatezza che assale al rientro dalle ferie sia gli adulti che devono tornare a lavoro che i bambini che devono rientrare a scuola.
Sia che si debba tornare a scuola che a lavoro, la parola d’ordine è gradualità: l’importante è non strafare e non imporre, o imporsi, programmi troppo serrati.
Un valido aiuto per combattere lo stress da rientro è dato da un’alimentazione equilibrata e da uno stile di vita attivo. Al ritorno dalle vacanze è necessario riorganizzare l’alimentazione secondo un ritmo che tenga conto dei nuovi orari e degli orari, rispettando l’equilibrio alimentare, ovvero 50-60% delle calorie da carboidrati, 30% massimo dai grassi, 12-15% dalle proteine.
Ecco, secondo gli esperti, il decalogo per superare lo stress da rientro.
- Mai saltare la colazione.
- Concedersi qualcosa di gradito per colazione perché mette allegria e ci aiuta a iniziare bene la giornata.
- Fate uno spuntino a metà mattina: favorisce la concentrazione e fa arrivare all’ora di pranzo con meno fame.
- Quando possibile tornate a casa per pranzo, oppure mangiate seduti a tavola con calma.
- Fate una merenda leggera in modo da interrompere le ore di digiuno tra pranzo e cena.
- A cena fate un pasto completo.
- Non saltate e i pasti e non mangiucchiate continuamente.
- Fate attività fisica, anche una semplice passeggiata dopo l’ufficio vi aiuterà a sentirvi meglio.
- Cercate di andare a dormire presto.
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