Come fare stretching nel modo giusto? Non importa che si decida di fare attività di palestra o camminare per sgranchire le gambe e mantenersi in forma: prendersi cura dei propri muscoli è necessario al fine di non stare male dopo aver eseguito le attività fisica. Vediamo come regolarci.
La cervicalgia è un dolore localizzato alla base del collo e del cranio, che si origina il più delle volte dalla contrazione dei muscoli delle vertebre, che sostengono collo e testa. Spesso la cervicalgia è causato dalla somatizzazione di uno stato di ansia, per cui ha origine psicofisica più che muscolo tensiva. Ecco come combattere la cervicalgia in maniera più o meno definitiva.
Lo stretching è un’abitudine fondamentale non solo per incominciare e terminare una sessione di allenamento, ma anche per tenere lontani i dolori. Serve, infatti, ad allungare e a rilassare la muscolatura. Inoltre, aumenta la flessibilità e aiuta a smaltire le tensioni e la fatica. Ma come si fa? È davvero molto semplice: ci vuole solo un po’ di pazienza e di costanza.
Con le belle giornate alle porte un po’ a tutti viene la voglia di andare a fare una corsetta al parco. Una tantum è un conto, ma se si vuol cominciare a fare jogging in modo costante per diversi motivi (perdere peso, rimanere in forma, allenarsi per la maratona, ecc.), ci sono una serie di accorgimenti da prendere senza i quali si rischia di non fare l’attività nella maniera corretta e perdere anche la motivazione.
Ciò richiede anche la quantità minima di attrezzatura necessarie, che comprende un buon paio di scarpe da corsa e, probabilmente, un reggiseno sportivo per le donne. Se volete intraprendere questa attività in maniera perfetta, c’è anche un certo abbigliamento da indossare, anche se in generale un paio di pantaloncini ed una t-shirt possono essere sufficienti. Continuate a leggere per scoprire alcuni suggerimenti su come iniziare a correre in modo corretto.
Per attività aerobica si intende una forma di esercizio fisico che ha come obiettivo l’impiego dei grandi muscoli per bruciare i grassi, migliorare la capacità polmonare e rafforzare il cuore. Come per molte altre attività fisiche, è consigliabile, alla fine dell’allenamento, non fermarsi all’improvviso perché questo potrebbe comportare un contraccolpo sui muscoli. E’ giusto quindi effettuare un’attività di stretching.
I gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, come i muscoli addominali, polpacci, cosce, glutei e schiena, risentono più di tutti del lavoro effettuato, e dunque hanno bisogno di qualche esercizio defatigante. Per questo motivo, è necessario lo stretching dopo l’allenamento. Esso non fa altro che rallentare la frequenza cardiaca e far tornare il flusso di sangue alla normalità, ma impedisce anche l’insorgere del dolore dovuto alle sostanze chimiche che si accumulano nei muscoli durante l’aerobica. Inoltre previene le lesioni muscolari, crampi ed altri problemi. Vediamo dunque quali esercizi fare.