Come mantenersi in forma, seguendo qualche regola durante i pasti

di Francesca Spanò Commenta

Mantenersi in linea a lungo  è il sogno di tutti, anche perchè vantare una forma perfetta consente non solo di possedere una buona salute, ma anche di sentirsi più belli e più giovani. Uno dei segreti principali, oltre al movimento, è quello di seguire una dieta equilibrata e non concedersi troppe libertà culinarie a tavola, se non nei giorni di festa.

Ecco qualche segreto per non aumentare di peso in modo incontrollato:

  • regolare i pasti, come orari e tipologia di cibi assunti;
  • non lasciare trascorrere troppo tempo tra un pasto e l’altro e mangiare almeno cinque volte nell’arco di una giornata;
  • acquistare cibi freschi il più possibile e meno prodotti in scatola o con conservanti;
  • andare a fare la spesa con una lista già scritta di ciò che manca;
  • recarsi al supermercato con una lista precisa di ciò che serve in casa;
  • variare il tipo di cibo assunto quotidianamente, per non annoiarsi. Cercare, però, di scegliere quelli più nutrienti e meno calorici;
  • non limitarsi nell’acquisto di frutta e verdura;
  • cercare di creare piatti colorati che colpiscono la vista;
  • mangiare anche dei legumi che costituiscono una buona fonte di proteine;
  • va bene la carne, ma è meglio consumare tre volte a settimana il pesce che è ricco di “grassi buoni”;
  • non eliminare del tutto i dolci, ma sapersi moderare nelle quantità visto che sono causa di un aumento di chili se si abusa;
  • Il formaggio è un contorno e bisognerebbe sceglierlo tra quelli meno grassi. Andrebbero consumati non più di due volte a settimana e raramente quelli più grassi;
  • stessa regola vale per i salumi: si a quelli più magri e mai più di due volte a settimana;
  • cercare di equilibrare l’assunzione di carboidrati, proteine e grassi, tenendo conto che ogni giorno, bisognerebbe ingerire più cibi che contengono i carboidrati e solo il 35 per cento di grassi.

foto di: Nikitaly


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