Come scegliere cosa mangiare e bere per dormire bene? Vediamo insieme come regolarci in tal senso per favorire il nostro benessere.
Ecco come scegliere cosa mangiare e bere per dormire bene
Dormire bene non dipende soltanto dal numero di ore trascorse a letto, ma anche dalle abitudini quotidiane, compresa l’alimentazione. Quello che mangiamo e beviamo durante la giornata può infatti influenzare la qualità del sonno, favorendo il rilassamento oppure rendendo più difficile addormentarsi. Scegliere gli alimenti giusti nelle ore serali può aiutare il corpo a prepararsi al riposo in modo naturale.
Come scegliere cosa mangiare e bere per dormire bene passa spesso e volentieri per la scelta del tipo di pasto da consumare. Uno degli aspetti più importanti, infatti, riguarda la leggerezza della cena. Consumare pasti troppo abbondanti o ricchi di grassi può rallentare la digestione e provocare fastidi come pesantezza, reflusso o gonfiore, che disturbano il sonno.
Per questo motivo è consigliabile preferire piatti semplici ed equilibrati, evitando porzioni eccessive poco prima di andare a letto. Anche cenare troppo tardi può interferire.
Alcuni alimenti contengono sostanze che possono favorire il rilassamento. Tra queste c’è il triptofano, un amminoacido utilizzato dall’organismo per produrre serotonina e melatonina, sostanze coinvolte nella regolazione del sonno. Latte, yogurt, avena, banane, mandorle e tacchino sono tra gli alimenti che ne contengono quantità interessanti.
Anche i carboidrati complessi, come riso integrale e cereali, possono contribuire a una maggiore sensazione di calma se consumati in modo equilibrato durante la cena. Se stiamo cercando come scegliere cosa mangiare e bere per dormire bene dobbiamo tenere conto anche di questo.
Attenzione a ciò che può eccitare il nostro sistema nervoso
La frutta può essere una buona alleata del riposo, soprattutto quella ricca di magnesio e potassio, minerali utili per il rilassamento muscolare. Kiwi e ciliegie sono spesso citati negli studi sul sonno perché contengono naturalmente sostanze che possono aiutare il ritmo sonno-veglia. Naturalmente non si tratta di rimedi miracolosi, ma inserirli in una dieta equilibrata può avere effetti positivi nel tempo.
Anche ciò che si beve è molto importante. Bevande eccitanti come caffè, tè nero, energy drink e alcune bibite gassate possono rendere più difficile addormentarsi se consumate nel pomeriggio o alla sera. La caffeina, infatti, stimola il sistema nervoso e può rimanere attiva nell’organismo per diverse ore. Anche l’alcol, nonostante inizialmente possa dare una sensazione di sonnolenza, tende a peggiorare la qualità del sonno durante la notte, causando risvegli frequenti e riposo meno profondo.
Prima di dormire dovremmo puntare su tisane e infusi rilassanti. Camomilla, melissa, tiglio e valeriana sono tra le piante più utilizzate per favorire una sensazione di tranquillità. Bere qualcosa di caldo nelle ore serali può inoltre aiutare il corpo a entrare gradualmente in una fase di rilassamento.
Non esiste un alimento capace da solo di risolvere i problemi di insonnia. Ma possiamo aiutare noi stessi a raggiungere le condizioni migliori per riposare.