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Come fare training autogeno

La vita moderna è una corsa continua e difficilmente si riesce a trovare un momento per se stessi. Il lavoro, la scuola, i vari impegni quotidiani ci portano spesso ad accumulare tensioni difficili da smaltire, che hanno come conseguenza uno stress continuo e costante. Come superare questa fase di stress e recuperare la giusta armonia del corpo?

Esistono diverse tecniche di rilassamento, che vanno dalla musicoterapia al massaggio, ma perché spendere inutilmente dei soldi in una serie di sedute quando possiamo provvedere da soli con un po’ di sano training autogeno? Imparare la tecnica non è poi così difficile e – una volta appresi i vari passaggi – il meccanismo sarà quasi automatico. E allora andiamo a vedere come fare training autogeno, nella speranza che queste poche righe possano aiutarvi ad eliminare le tensioni ed a ritrovare la giusta serenità.

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Come superare lo stress

Si può dire che in fondo si tratti di una “malattia” dell’era moderna, perchè ormai quando si parla di stress ci si trova di fronte ad una vera e propria sindrome che colpisce tutti prima o poi, indipendentemente dall’età. Lo stile di vita troppo frenetico, un ritmo insostenibile al lavoro e mille problemi quotidiani rendono difficile trovare una vera valvola di sfogo e le ansie e le preoccupazioni si sommano creando un grande senso di malesse. In ambito professionale poi, la crisi economica e la necessità di mostrarsi sempre efficienti e al meglio, rendono tale “male” contemporaneo particolarmente fastidioso a livello fisico e psicosomatico.

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Come sopravvivere allo stress delle vacanze in famiglia

Le vacanze mettono alla prova la nostra pazienza in molti modi, primo fra tutti l’incontro con tutti quei parenti che non vedi per tutto l’anno, ma con cui per una settimana sei a stretto contatto. Molto spesso questi incontri comportano dello stress che può rovinare le vacanze natalizie. Vediamo dunque come sopravvivere a questa “prova”.

Fase 1: Imposta dei limiti alle attività. Se non ce la fai a fare tutto (andare a trovare la vecchia zia, fare attività fisica, partecipare a tutti i cenoni, ecc.), comincia a tagliare le cose di cui si può fare a meno e magari rimandarle a quando sarai più libero.

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Come vincere l’ansia

Gli anni trascorrono per tutti e, piano piano, ci si comincia a sentire avanti con l’età con il conseguente aumento dell’ansia. La paura dei cambiamenti fisici ed emotivi, la consapevolezza magari di non essere ancora riusciti ad inserirsi lavorativamente o la voglia, non soddisfatta, di avere un figlio, possono causare degli squilibri psicologici, soprattutto in previsione di grandi cambiamenti. Un recente studio danese, ad esempio, ha dimostrato che le donne in tale senso sono più a rischio degli uomini e che il rischio è che tale negativa sensazione, possa trasformarsi in una vera e propria depressione.

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Come vivere tranquillamente la vita da pendolare

Ansia, frustrazione e, qualche volta amnesie: recenti studi hanno dimostrato che la vita del pendolare non è per niente facile, neppure a livello fisico, soprattutto per le alte quantità di stress che si accumulano, causando un aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa. Uno dei modi, per tentare di arginare tale stato di cose è, ad esempio, quello di cercare di riempire i tempi di inattività forzata, rendendoli degli attimi di grande produttività, attraverso l’invio di mail o chiamando gli amici che non si ha mai il tempo di sentire. Questo porterebbe ad un maggiore relax. In caso contrario, bisognerebbe imparare ad isolarsi da tutto il resto ed approfittare del tragitto per non pensare a nulla, se non a se stessi ed al mondo circostante. Meglio, quindi, non concentrare la mente su cose da fare, pensieri vari e preoccupazioni.

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Come ritrovare luminosità immediata dopo una giornata carica di stress

Ogni lineamento, ogni ruga si porta dietro una storia, una emozione che rimane scolpita sul viso quasi a ricordo di quell’evento. Rabbia, frustrazione, ansia, con il tempo, quindi, “costringono” i muscoli del viso a lasciare un segno delle espressioni ricorrenti e le linee cutanee diventano visibili. Non bastano creme, rimedi naturali o chirurgia estetica per scongiurare del tutto tale problema, è vero però che si può fare molto per ritardarne gli effetti o, almeno per apparire più luminosi e rilassati a lungo e anche dopo una giornata carica di stress.

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Come ridurre lo stress al lavoro

Ognuno riceve la sua buona dose di stress durante la propria giornata al lavoro. Scadenze, accumulo di pratiche e altre pressioni vi colpiscono ogni giorno, e di tecniche per rilassarsi e ridurre lo stress dopo aver staccato ne abbiamo già elencate molte. Ma ci sono buone possibilità che si possa ridurre lo stress anche senza lasciare l’ufficio.

A volte una breve pausa per rilassare la mente è più che sufficiente. Non sentirti in colpa se fai una breve pausa dal lavoro, se questa può aiutarti a completarlo in tempo. Ecco alcuni consigli per aiutarvi ad avere meno stress mentre siete seduti alla vostra scrivania.

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Come combattere lo stress

Non esiste ormai una persona al mondo, probabilmente, che non conosca il termine stress e non abbia provato sulla propria pelle che cosa significhi essere pressati da ansia, panico, stanchezza, pensieri ricorrenti e negativi e cattiva digestione. Tutto questo, purtroppo, fa parte della vita moderna e forse l’unico modo per dimenticare come ci si sente in questi casi, sarebbe quello di vivere come degli eremiti su una montagna isolata, ma anche in quel caso senza tecnologia e possibilità di socializzare, magari, non si riuscirebbe a essere felici. Del resto, pure gli studi scientifici confermano che, in piccole dosi quotidiane, potrebbe anche fare bene al nostro organismo, ma quando i livelli raggiungono la soglia di attenzione, l’organismo non riesce a riprendersi e il proprio benessere ne paga le conseguenze.

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Come fare acquisti al supermercato senza stress

Per la maggior parte delle donne, concedersi un pomeriggio dedicato allo shopping, soprattutto se si possiede qualche contante in più, è un vero toccasana e uno dei rimedi più efficaci per affogare dispiaceri, tensioni e ritrovare la giusta energia. Lo stesso non vale nella maniera più assoluta per gli uomini, che invece trovano che l’uscita per gli acquisti sia una vera e propria fonte di stress e studi recenti hanno, anzi, confermato che nel periodo natalizio ad esempio, i suoi livelli di stanchezza di fronte alla miriade di vetrine, sono alti quanto un gruppo di poliziotti in azione. Per evitare aumento della pressione sanguigna o cali di zuccheri che, nonostante sembri una esagerazione, agli esponenti del sesso maschile capitano in questi casi, in gran parte d’Europa, cominciano a crescere gli acquisti on line, anche se in quel modo non è facile provare gli abiti. Qualcuno, invece, si concede al massimo una passeggiata per andare a fare la spesa nel mercatino rionale, ma anche questo può diventare un appuntamento piuttosto seccante per i più.

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Come rilassarsi dopo il lavoro

La regola del “dopo il lavoro, torno a casa e stacco la spina” alla fine, non vale quasi per nessuno. E’ difficile, infatti, trovare qualcuno che magari dopo aver litigato con il capo o non essere essere stato capace di concludere l’affare che sperava da tempo, chiuda l’uscio di casa e stampi sul suo viso un sorriso che non sia finto e tirato. Del resto, fa parte dellla natura umana quella di avere dei sentimenti e di non riuscire sempre a nasconderli a dovere. In questo caso, per permettere alla propria mente, di trovare il giusto riposo dopo interminabili ore in ufficio, bisogna sforzarsi di rilassarsi e di allontanare i pensieri negativi ed ecco me fare.

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Come ridurre lo stress dovuto ai troppi impegni

Sono in costante aumento le persone piene di impegni lavorativi anche perchè, la crisi economica degli ultimi mesi, ha reso ancora più complicato arrivare a fine mese senza svuotare del tutto il portafoglio. Le donne, poi, spesso devono anche tenere conto degli eventuali figli e gestire lavoro, casa e famiglia diventa davvero una impresa. Fissare sempre delle scadenze impellenti in questo senso, non è positivo, in quanto aumenta i livelli di stress, sollecita il rialzo della pressione arteriosa, della frequenza respiratoria e cardiaca e causa un picco nei livelli di ormoni dello stress in circolo nell’organismo. L’unica soluzione per mantenersi in buona salute, a questo punto, è imparare a seguire delle piccole regole e costringersi a rilassarsi non appena possibile.

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Combattere lo stress

Lo stress può causare una grande varietà di sintomi fisici e mentali. Può causare mal di testa, pressione alta, mal di stomaco, anoressia o bulimia e alterazioni del sistema immunitario. Ma non solo. Esso può anche innescare problemi psicologici come tristezza, pianto improvviso, rabbia, irritabilità e depressione. Ma c’è il rischio anche che favorisca o conduca verso conflitti con gli altri e al ritiro sociale. Fortunatamente ci sono modi per trattare questi sintomi in modo da non mettere in pericolo la vostra vita.

Il solito, più comunemente consigliato, riguarda ciò che si mangia. Seguire una dieta equilibrata che comprende molte verdure e frutta vi fa sentire leggeri, ed avere una buona immagine di sé è già un buon rimedio contro lo stress. Inoltre, facendo un proprio piano di dieta, o magari facendovelo consigliare da un dietologo, si evita il rischio di mangiare troppo o troppo poco. La pianificazione dei pasti sani vi aiuterà a mangiare la giusta quantità di alimenti nutrienti. Questo può anche aiutare a prevenire i disturbi di stomaco. Dopo il salto gli altri consigli.

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