Come allenarsi con il crossfit in sette giorni

di Giulia Tarroni 1

Il crossfit è una discplina sportiva che prevede un sistema di allenamento molto diversificato, che  che si basa su tanti esercizi diversi tra loro ed eseguiti ad alta intensità. Oltre ad esercizi a corpo libero, con pesi o palle o corda, ci sono anche esercizi come lo squat, push press, snatch, bicicletta, corsa e tantissime altre combinazioni. Oggi vi proponiamo un programma di crossfit per sette giorni, con il quarto di riposo.

Come allenarsi con il crossfit in sette giorni

Primo giorno:

Ripetete ogni tipologia di esercizio per tre serie con riposo di dieci secondi tra ogni serie.

Secondo giorno

Allenamento a intervalli Tabata: 20 secondi di esercizio + 10 secondi di riposo, per otto serie.

  • Addominali
  • Flessioni
  • Squat

Terzo giorno

  • 10 salti a ginocchia sollevate
  • 15 estensioni della schiena

Ripetete ogni esercizio per cinque serie.

Quinto giorno

  • Corsa per 400 metri
  • 25 affondi per gamba

Ripetete per due volte.

Sesto giorno

100 flessioni

Settimo giorno

  • 15 burpees
  • 25 piegamenti sulle gambe
  • 35 addominali (a pancia in su, sdraiate a terra, sollevate le spalle contraendo gli addominali)

foto credit Thinkstock


Commenti (1)

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non verrà pubblicato.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>