Il crossfit è una discplina sportiva che prevede un sistema di allenamento molto diversificato, che che si basa su tanti esercizi diversi tra loro ed eseguiti ad alta intensità. Oltre ad esercizi a corpo libero, con pesi o palle o corda, ci sono anche esercizi come lo squat, push press, snatch, bicicletta, corsa e tantissime altre combinazioni. Oggi vi proponiamo un programma di crossfit per sette giorni, con il quarto di riposo.
Rassodare l’interno cosce è uno dei desideri più frequenti delle italiane: gli esercizi sono tanti ed i programmi in palestra specifici, ma voi potete anche rassodare quella parte del corpo anche comodamente a casa, facendo alcuni semplici esercizi che vedrete, con il trascorrere del tempo, daranno i loro frutti. Ecco allora che vi proponiamo tre esercizi per rassodare l’interno cosce.
Ecco alcuni semplici esercizi di base per rassodare i glutei in maniera facile comodamente a casa vostra. In questo periodo di freddo e cielo grigio non si ha sempre voglia di fare una passeggiata o una corsa per mantenersi in forma, ma questo non vi esonera dal poter fare degli esercizi al calduccio dentro la vostra casa.
Con il trascorrere degli anni il seno perde compattezza ed elasticità, ed occorre intervenire per restituirgli il suo vigore naturale. Ecco allora che oggi vi sveleremo alcuni trucchi per rassodare il seno, con semplici esercizi muscolare per evitare anche l’antiestetico svuotamento, rilassamento e smagliature del decoltè, che ricordiamo si può verificare sia dopo l’allattamento o una gravidanza, ma anche con perdite di peso consistenti o semplicemente per una predisposizione genetica.
La sciatica è una condizione dolorosa in cui compare disagio in tutta la zona attraversata dal nervo sciatico. Questo va dalle natiche alle gambe, con bruciore alle cosce che può arrivare fino ad intorpidire i piedi. La sciatica è generalmente un dolore benigno del nervo, ma ignorata potrebbe portare ad alcuni danni alla colonna vertebrale. Non preoccupatevi poiché la maggior parte delle volte la sciatica è curabile senza l’utilizzo di farmaci o interventi medici. Anche semplici esercizi possono curarla. Vediamo quali sono.
Se sapete già nuotare, ma il vostro sogno è quello di vincere le gare di nuoto, è possibile realizzare il vostro desiderio. Bisogna soltanto stare attenti ad alcuni passaggi molto importanti che stanno alla base della formazione di un campione. Non basta infatti essere bravi tecnicamente ed allenarsi tanto, ma bisogna anche prestare attenzione alla buona alimentazione, dormire a sufficienza e mantenere una buona disciplina. Ovviamente senza tecnica non si va da nessuna parte
Ecco alcune tecniche suggerite per farti nuotare velocemente. Cominciate con l’acquistare un costume da bagno aderente e una tuta che vi copra dal collo in giù, fino alle caviglie, occhialini, cuffia e una tavoletta. Il costume da bagno deve essere indossato prima di indossare la tuta. Esistono tute per l’allenamento che aumentano la resistenza all’acqua, e questo permette di nuotare più velocemente. Il tipo di tuta da indossare dipende dalla difficoltà del vostro allenamento. Infine, regolare la maschera sugli occhi e, quando si è pronti, tuffarsi in piscina.
Recenti studi dimostrano che già dopo i 35 anni, soprattutto nelle donne, le ossa iniziano a perdere la loro densità e, il rischio che diventino via via più fragili, è piuttosto reale. A questo punto, bisogna tentare subito di intervenire per scongiurare tale pericolo per bloccare un processo che potrebbe in età avanzata portare alla temibile osteoporosi. Contrastare tutto ciò si può in modi del tutto differenti, provando degli esercizi cosiddetti “contro resistenza” o assumendo calcio. Nel primo caso si parla di danza, salto sul trampolino elastico, camminata, salto con la corda o ginnastica aerobica.
Ognuno di noi possiede un orologio interno: qualcuno pensa che non sia ben regolato, altri invece fanno totalmente affidamento sui segnali lanciati dall’organismo. In ogni caso, i diversi periodi del giorno, vengono per noi scanditi dal bisogno di stare svegli e quello di dormire. A seconda delle stagioni, poi, i cosiddetti bioritmi, subiscono delle profonde variazioni. Per tal motivo, riusciamo ad abituarci alle lunghe e fredde notti invernali e a quelle ben più calde dell’estate. Quando riusciamo ad entrare in perfetta sintonia con i nostri ritmi, sicuramente aumenta pure l’energia. Per mantenere quest’ultima a livelli molto alti, ecco qualche utile consiglio:
Mantenersi in linea svolgendo azioni utili alla famiglia, come la pulizia e la sistemazione di una casa, non entusiasmano di certo soprattutto le donne, che sono quelle che di solito si occupano di tali gravosi compiti, ma il trucco è quello di prenderli come l’ennesimo modo per fare attività fisica. In pratica, il movimento deve diventare qualcosa di automatico, non riservato ai pochi momenti dedicati alla palestra o alla corsa o alla danza, ad esempio. Uno studio olandese molto recente, tra l’altro, conferma che coloro che quotidianamente curano il fisico, tenderanno ad essere più attive a lungo termine. Per restare in forma, bisogna bruciare circa 400 calorie al giorno e se considerate che soltanto passare l’aspirapolvere per mezz’ora, ne fa perdere 105, fate un calcolo veloce.
Non tutte le persone si sentono adatte alle lunghe sessioni in palestra, la maggior parte dei giovani e dei più anziani si fanno prendere dalla pigrizia o non hanno voglia di pagare gli abbonamenti troppo spesso estremamente cari e si lasciano andare a livello fisico. A casa, però, anche se non tutti ci pensano, si possiedono comunque tutte le attrezzature necessarie per mantenersi in forma. Sollevamento pesi o potenziamento dei muscoli, ad esempio, si possono ottenere con oggetti improvvisati e, ancora, un giro sul tapis roulant, può essere sostituito con una corsa intorno all’isolato.
Per conservare un aspetto giovanile e attraente, è più importante di quanto sembri mantenere una bella postura e l’allineamento delle articolazioni è fondamentale per permettere alla colonna di sfruttare al meglio il movimento. Chi cammina deciso si sentirà più magro, piacente e accumulerà maggiore autostima. Tra l’altro, eviterà di mostrare disagi al collo e terrà in esercizio gli addominali e il bacino, proteggendo, infine, pure la schiena. Insomma, non è soltanto l’andamento curvo che può essere brutto a vedersi, ma i problemi conseguenti ad uno scorretto modo di muoversi possono causare gravi acciacchi, soprattutto con il passare dell’età.
E’ stato provato scientificamente: con un televisore a casa, si rischia di diventare pigri e più grassi. La tentazione, infatti, è quella di piazzarsi davanti allo schermo e cominciare a fare zapping da un canale all’altro, alla ricerca di qualcosa che desti dal torpore sopravvenuto. In America, a tal proposito, recenti ricerche parlano di 1/3 di questi aggeggi tecnologici, accesi per almeno un terzo della giornata. In media, quindi, 8 ore con un aumento di sessanta minuti, rispetto a dieci anni fa. Ecco come combattere una tendenza che non migliora la salute e che, anzi, rende ancora più sedentari:
Con l’età, conservare la mobilità degli arti è una scommessa, soprattutto per quel che riguarda caviglie e polsi, ma anche mani e piedi. Aumentare la propria agilità o mantenerla nel corso della vita, infatti, favorisce la possibilità di vivere in modo indipendente durante la vecchiaia. Il primo passo è quello di svolgere qualche esercizio nella palestra vicino casa, non dimenticando però che anche da soli in auto o davanti alla scrivania, si può fare movimento.
Sembra poco importante e, invece, imparare a regolare la respirazione è fondamentale. Serve, infatti a rallentare la frequenza cardiaca, ad alleviare la tensione muscolare e a ripristinare il giusto equilibrio tra corpo e mente, lo stesso in grado di fornire alle persone il benessere.