Come fare ginnastica a 60 anni in casa? Ogni momento è buono per muoversi e fare attività fisica, soprattutto se questo significa stare bene e in salute. E tanto quanto per i più giovani, per lavorare sul proprio organismo in casa serve avere tanta buona volontà e qualche attrezzo.
Oltre alle gambe c’è di più, recitava una vecchia canzone. È vero. Se il vostro incubo è la cellulite, è perché non avere ancora indossato una canottiera. Le braccia sono flaccide, molli e simili a una tendina. Come fare? Ecco i nostri consigli per recuperare un po’ di massa muscolare in vista dell’estate.
Il crossfit è una discplina sportiva che prevede un sistema di allenamento molto diversificato, che che si basa su tanti esercizi diversi tra loro ed eseguiti ad alta intensità. Oltre ad esercizi a corpo libero, con pesi o palle o corda, ci sono anche esercizi come lo squat, push press, snatch, bicicletta, corsa e tantissime altre combinazioni. Oggi vi proponiamo un programma di crossfit per sette giorni, con il quarto di riposo.
Lo stretching è un’abitudine fondamentale non solo per incominciare e terminare una sessione di allenamento, ma anche per tenere lontani i dolori. Serve, infatti, ad allungare e a rilassare la muscolatura. Inoltre, aumenta la flessibilità e aiuta a smaltire le tensioni e la fatica. Ma come si fa? È davvero molto semplice: ci vuole solo un po’ di pazienza e di costanza.
Fare ginnastica per perdere peso è uno strumento molto utile ed efficace. Ricordiamo, infatti, che la sola dieta non può essere sufficiente per smaltire i chili di troppo e soprattutto non permette un dimagrimento armonioso. È importante, infatti, sostituire la massa grassa con quella magra, tonificando la massa muscolare.
Tra settembre e ottobre c’è la corsa all’iscrizione in palestra. È un classico in ogni famiglia. L’obiettivo? Ovviamente cercare di mettersi in forma ed essere fedeli a tutti quei buoni propositi che s’inseguono durante l’estate. La domanda però ora è un’altra, come si fa a scegliere la palestra giusta?
I cinque tibetani sono un ottimo modo per iniziare la giornata. Per l’esattezza sono cinque esercizi di yoga, studiati da Peter Kelder nel 1939 e capaci di dare al corpo equilibrio grazie alla sollecitazione dei centri energetici, ovvero i chakra. Ma come si realizzano? Lo vediamo insieme, tenendo conto che per farli correttamente ci vogliono massimo 10/20 minuti in tutto e la giornata poi non sarà più la stessa.
Chi per un motivo o per un altro non riesce mai ad iscriversi in palestra, dovrebbe comunque assicurarsi di svolgere attività fisica costante, a qualunque età. In questo modo, infatti, si garantisce oltre che una invidiabile forma fisica, pure una maggior salute. Scegliete sempre le discipline che più vi piacciono e che, nello stesso tempo, vi facciano sentire positivi e fiduciosi e praticateli fra le quattro pareti domestiche se gli spazi lo consentono. Se potete, però, preferite sempre gli spazi aperti vicino la vostra abitazione o nei pressi dell’ufficio. Non lasciate che le forze e, soprattutto, la volontà vi abbandonino e possiate ritrovarvi su un divano annoiati e senza voglia di muovervi. Se, invece, preferite frequentare una struttura adeguata alle discipline ginniche, valutate quale attività vi ispira e provate a seguire una lezione, per capire meglio se fa per voi.
Il movimento è fondamentale in qualunque fase della vita e, ancora di più, con il trascorrere degli anni, perchè aiuta a mantenersi in salute e, soprattutto, a rimanere motivati. Se si è pigri per natura e non si riesce a frequentare regolarmente una palestra o se è troppo lontana da casa, può essere utile ricorrere al trucco di farsi accompagnare da un amico a fare jogging e, allo stesso tempo, godere di buona compagnia. Allenarsi con degli amici è un metodo molto efficace, infatti, per restare in forma e per non perdere interesse per il proprio benessere e le proprie distrazioni. Ci sono, poi, coloro che preferiscono svolgere attività fisica in solitudine perchè riescono a staccare meglio dai propri problemi quotidiani e la ginnastica diventa una forma di meditazione.
Un tempo non esistevano i prodotti realizzati industrialmente, soprattutto quelli per il consumo alimentare, forse perchè molte meno donne lavoravano e avevano il tempo e la voglia di cimentarsi a preparare dei deliziosi pasti dietro ai fornelli. Oggi non è più così, la vita è frenetica per tutti e i cibi pronti, a volte, nonostante abbiamo meno sapore e più sostanze all’interno non proprio salutari per il corpo, sono una soluzione perfetta. Eppure, ancora adesso, mantenersi attivi tra le pentole, aiuta a mantenere sotto controllo il peso e aumenta l’apporto giornaliero di pietanze nutrienti.
Superati i trenta anni, non sono poi molte le donne che possono vantare una pelle perfetta e priva di inestetismi, quali la tanto odiata “pelle a buccia d’arancia”. Questo perchè si assiste ad una progressiva ed inesorabile perdita di elasticità e arrivano i primi cedimenti in grado di farla insorgere. Lo strato superficiale dell’epidermide si assottiglia e le fibre che collegano pelle e muscoli diventano meno compatte. Ecco qualche piccolo rimedio, per tentare almeno di arginare il problema.
L’esercizio fisico è fondamentale e non è una frase fatta ma una comprovata realtà: aiuta, infatti, a mantenere una postura corretta, così come una buona densità ossea o un’ottima mobilità delle articolazioni e, in poche parole, è più semplice restare giovani a lungo. Ciò significa anche essere attivi e pronti a svolgere qualche sessione in palestra, che è poi un metodo infallibile per innescare pensieri positivi e umore allegro, soprattutto superati i cinquanta anni. Si garantisce, infine, pure l’efficienza dell’apparato cardiovascolare, soprattutto cuore e polmoni, e migliorano le funzionalità di ogni parte del corpo.